Dapatkan Bokong ideal Anda!


Bokong adalah salah satu bagian tubuh yang paling sensual seorang wanita. Sebenarnya wanita tak harus pergi keluar negeri untuk mengembalikan bokong yang kendur dengan jalan pintas atau bedah. Asal ada tekad dan kemauan, bokong yang padat dan seksi ini bisa Anda dapatkan atau dikembalikan lagi.



Ada beberapa untuk membentuk bokong indah, berikut lima langkah :

Lakukan latihan mengencangkan pantat
Latihan 1: Lupakanlah latihan yang didukung oleh peralatan mahal, karena Anda cukup hanya membutuhkan lantai yang luas dan kekuatan. Anda hanya perlu melakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan kaki maju di depan dan dalam posisi ditekuk. Ini merupakan cara terbaik untuk membentuk kembali bokong kamu.

Latihan 2: Rapatkan kedua kaki dan berjongkoklah perlahan seperti ketika Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Turunkan perlahan-lahan bokong Anda hingga kaki tak bisa bergerak lagi. Ulang gerakan ini 10 hingga 20 kali. Untuk gerakan jongkok yang terakhir, pertahankanlah posisi berjongkok ini selama mungkin.

Latihan 3: Gerakan berjongkok dengan satu kaki ke depan merupakan latihan penting untuk membentuk bagian bokong dan sekitarnya. Berdirilah dengan hanya menggunakan satu kak, sedangkan kaki yang satunya lagi di belakang. Tekuk lutut dan pindahkan berat badan Anda ke depan, dan tahan supaya kaki belakang Anda tertahan di lantai. Ulangi gerakan seperti ini 10 hingga 20 kali, lalu ganti kaki yang satunya. Latihan ini berfungsi untuk membentuk bagian otot bokong , sehingga akan membantu untuk mengencangkannya.

Latihan 4: Buatlah posisi merangkak, lalu angkat satu kaki perlahan-lahan ke atas hingga otot Anda terasa tertarik. Anda bisa melakukan gerakan ini 10 hingga 20 kali untuk masing-masing kaki.Jika Anda melatih bagian bokong dengan gerakan ini, lengan yang digunakan menahan tubuh Anda juga akan jadi kuat .

Jangan hanya duduk saja
Hindarilah duduk berlama-lama, pastikan Anda  untuk berdiri atau beranjak dari meja kerja setiap beberapa jam sekali. Duduk berjam-jam terbukti telah membawa efek buruk bagi tubuh, terutama bagian bokong. Lakukan beberapa kali gerakan jongkok berdiri atau hanya sedikit peregangan setiap beberapa jam. Hal ini bukan hanya akan membantu menjaga bokong kamu, tetapi juga dapat membantu meredakan ketegangan bagian tubuh yang lain.

Jaga berat badan

Kelebihan berat badan tentu saja akan memperburuk bagian bokong. Lemak yang menempel pada otot akan membuat bagian bokong turun.  Walau Anda sudah melakukan latihan diatas setiap hari, namun jika berat badan tetap berlebih, maka kerja keras itu hanya akan sia-sia saja. untuk itu. lengkapi dengan gaya hidup sehat (termasuk olahraga dan diet), untuk mencegah atau mengatasi kegemukan. Lakukan Diet sehat rendah lemak namun tinggi protein, bisa jadi cara terbaik untuk membantu mengurangi lemak-lemak di tubuh.

Hindari mengenakan celana ketat.

Mengenakan Celana ketat memang akan menunjukkan bentuk bokong Anda(baca: Dampak celana ketat). Namun lama-kelamaan celana ketat justru bisa membuat bentuk bokong Anda menjadi tak rata dan melesak. Saat kamu sedang melaksanakan program latihan memperbaiki bokong, sebaiknya mengenakan busana yang longgar terutama di bagian bokong.




joomla and drupal websites counter
Free Hit Counter

5 Latest Article


Bugar dengan Body Combat

Posted on 29 April 2016      |     Personal Trainer     |     0 Comments


Body Combat adalah salah satu dari kelas kebugaran yang menggabungkan seni bela diri dari seluruh dunia. Body Combat terinspirasi ilmu bela diri seperti Taijiquan, Muay Thai, Taekwondo, Kungfu dan Karate. Walaupun mengusung nama besar ilmu bela diri, tapi peserta kelas Body Combat tidak diharuskan memiliki stamina ataupun ketahanan otot bak atlet dan tidak memiliki gerakan kontak fisik seperti bela diri umumnya. Karena Body Combat adalah kelas dimana peserta mengatur sendiri intensitas gerakan.

Read more


15 Manfaat Jogging Pagi Dan Sore Untuk Kesehatan

Posted on 23 April 2016      |     Training     |     2 Comments


Manfaat jogging sangat banyak, dan kita harus mengetahui apa jogging itu dan bagaimana melakukan jogging yang benar serta bagi anda yang belum mengetahui manfaat jogging maka sekarang anda perlu mengetahuinya. Jogging adalah jalan cepat atau lari lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Jogging dapat dilakukan pagi ataupun sore hari. Jogging juga akan membuka aura tubuh sehingga suasana alam sekitar merasuk ke dalam diri dan juga jogging dapat mempertajam perasaan anda.

Read more


Latih otot Betis Anda!

Posted on 18 April 2016      |     Personal Trainer     |     1 Comments


Memiliki otot kaki atau betis yang besar dan kuat merupakan kebangaan bagi siapa saja terutama para fitnes mania yang selalu melakukan latihan di tempat gym. Dan sering sekali para fitnes mania melupakan betapa penting nya memiliki otot betis yang besar dan kuat karena selain indah otot betis dapat meningkatkan nilai atletis tubuh anda.

Read more


Bahaya Suplemen Fitnes Palsu

Posted on 08 April 2016      |     Personal Trainer     |     2 Comments


Suplemen fitness palsu memang menjadi salah satu produk yang harus dihindari oleh semua orang. Sekarang banyak berkembang berbagai tren kesehatan yang diperkenalkan dari berbagai media. Perkembangan gaya hidup dan pola konsumsi ini membuat bebeberapa pihak yang tidak bertanggungjawab menciptakan suplemen palsu. Suplemen palsu ini kemudian dipasarkan ke berbagai target sehingga menyebar secara luas dalam waktu yang cepat. Orang yang baru saja menjalani program fitness sangat rentan dari ancaman atau desakan untuk memakai suplemen yang baru.

Read more


Saat Fitnes sebaiknya jangan lepas kaos

Posted on 08 April 2016      |     Personal Trainer     |     3 Comments


Kenapa fitness yang tidak melepas kaos atau pakaian atas akan lebih baik? Bagaimana jika melepas kaos? apa permasalahannya jika anda melepas kaos saat fitness? Baiklah mari kita bahas pertanyaan tadi. Fitness merupakan olahraga kebugaran yang dilakukan di dalam ruangan pribadi maupun ruangan yang disewa lengkap dengan peralatan atau yang biasa disebut dengan member. Nah, permasalahan yang akan terjadi jika anda tidak memakai kaos atau pakaian atas maka akan timbul hal-hal yang tidak diinginkan.

Read more



Image Gallery

Artikel

Simak berbagai artikel menarik seputar fitnes dan kiat-kiat berfitnes ria bersama personal trainer pilihan Anda!

Contact Us

Untuk Informasi lebih lanjut silahkan menghubungi kami melalui :

Contact : Putu Suprapta
Address:
Jl. Martadinata Ancol - Jakarta Utara - DKI Jakarta
Telephone:
085719847979
E-mail:
info@bengkelotot.com
baliqyu@yahoo.com